Витамин В6

Помага на голяма част от системите в човешкото тяло да функционират – в това число кардиоваскуларната, храносмилателната, имунната, мускулната и нервната система. B6 е необходим за правилното развитие и функциониране на мозъка, както и за производството на хормоните серотонин и норепинефрин, които засягат настроението на човек. Витаминът също така помага на тялото за създаването на мелатонин, който е отговорен за регулацията на биологичния часовник. От всички в групата В комплекс, витамин В6 е най-важният за бодибилдинга, заради ролята му в процеса на обмяна на веществата и асимилацията на аминокиселините. Той е естествен диуретик и се използва за изчистване на излишната вода от организма преди състезания без никакви вредни странични ефекти.

Витамин С

Подобрява дейността на белите кръвни телца, които от своя страна имат функцията да откриват, разрушават и изяждат вирусите, бактериите и раковите клетки. Витамин С е изключително важен антиоксидант. Много важна роля има по отношение на мозъка. Той го поддържа, като го предпазва от кислородна недостатъчност. След изследвания най-високи концентрации на витамин С в човешкото тяло са били откривани в нервната тъкан, което показва, че тази част на тялото има най-голяма нужда от него.

Витамин В3 (Ниацин)

Поддържа структурата на кожата и нейния добър вид. Съдейства за нормалното функциониране на храносмилателната система, преодоляването на стомашно-чревни смущения и лошия дъх, който често е последица от тях. Действа против състояния на мигрена. Допринася за понижаване на кръвното налягане при хипертония. Снижава нивото на холестерола и триглицеридите.

Витамин Е

Най-мощният доказан антиоксидант сред витамините. Витамин Е подобрява циркулацията на кръвта, необходим е за регенерация на тъканите, има положителен ефект при предменструалния синдром и се използва при фиброзни заболявания на гърдите. Осигурява нормалното кръвосъсирване и зарастване на раните, като намалява вероятността от оформянето на белег. Понижава кръвното налягане. Витаминът забавя стареенето и предотвратява появата на пигментация на кожата с възрастта.

Магнезий

Има потенциален ефект при понижаване на кръвното налягане. Приемът на магнезий улеснява заспиването и подобрява качеството на съня. Магнезият притежава и потенциални ползи в спортната суплементация. В изследванията е установено, че магнезият понижава кортизола и регулира сърдечния ритъм след тренировка. Приемът на високи дози магнезий се свърза с регулиране на половите хормони, повишаване на тестостерона и подобряване на спортните показатели. Освен това магнезият регулира работата на стомашно-чревния тракт и именно по тази причина магнезий се препоръчва за бебета, които страдат от колики.

Витамин В5

Увеличава продължителността на живота. Недостигът му в организма води до нарушена обмяна на веществата, дерматити, депигментация, спиране на растежа и други. Витаминът лекува алергии, помага за растежа на косата, отстранява множество кожни заболявания. Помага за производството на антитела, стартира обновяването на клетките (особено на кожата и лигавиците) и стимулира по-бързото заздравяване на рани. Освен това витаминът повишава бариерните свойства на лигавиците, предпазвайки ги от инфекции.

Цинк

Има ключова роля в механизмите на имунна защита и помага при борбата с острите вирусни заболявания, като грип. Допълнителни количества цинк подсилват защитата и елиминират по-бързо вирусните и бактериални инфекции. Притъпяват се и симптоми, като течащ нос, болно и зачервено гърло. Цинкът е жизненоважен елемент, ускорява обменните процеси, с което осигурява основните жизнени процеси в клетките, органите и тъканите. Участва в детоксикацията на организма.